在欧阳诺等人从天帮总堂口出来之后，天帮已经紧紧的通化了，所有的人全部的服从命令，按照全军事化来训练帮中所有的人，在刚开始的时候还有很多的人不服气，或者离帮，这些都是欧阳诺所管的到的，欧阳诺之给下面的人一句话：“天帮只要精锐，不要废物，现在多留一滴汗，战场上就可以保命。”
欧阳诺也给下面的人制定了很多的训练方法，让下面的人苦不堪言，仅仅的几天，不少人都倒地不起，暗骂欧阳诺，不过这个方法也是极为的管用的。
特别是黑毛，张青天，和四大堂口的堂主和副躺主，在他们10个人是极为的严格和苛刻的，欧阳诺给他们所定制的训练计划也就和自己以前差不多，不过比自己的要简单的多，没有好的身体是不可能承受住内力的。
欧阳诺采用一、耐力训练。
1、长跑：要求为400米跑道，每次最少20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。跑慢了，好啊，你行，在给我跑几圈，帮开始，都撑不住，不过后面也慢慢的适应了
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的器具（欧阳诺特制的，乖乖，那叫一个重），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
为了训练众人，欧阳诺还花了巨资在辉煌夜总会的下面建立了一个秘密基地，是专门用来训练的，以后不免枪战，欧阳诺就是准备在这里大量的训练，也可以免很多的麻烦。
二、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练，单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练、单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
当然了这些的训练只是给黑毛他们十个人的，毕竟多一个武功高的人就对天帮以后越有力，所以欧阳诺拼着命的在训练，而接受训练的人则是不断的进步，进步，在进步。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。欧阳诺教导道。
“是”下面的十人同时的答道。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，还是得需要你自己的努力。
在训练的过程中欧阳诺还采取奖励制度，进步大的提拔，而且有的优异的人才欧阳诺也是极为的高兴，并且委以重用，因为现在自己没什么心腹，这都是需要自己去培养的，欧阳诺还时常的下去看小弟们，去观察和问问，欧阳诺知道只有自己信任他们，他们才会信任自己，不然一切都是空话。
欧阳诺还采取了分割制度，淘汰制度，现在天帮经过两个多月的训练，不仅是新人百出，人才汇聚，战斗力大大的增强，并且暗杀堂的人已经选好，欧阳诺还是采取上次的办法，在他手下活的才可以，700多个杀手，最后仅存200多个，现在训练了2个月了，堂主名叫萧言，而且也得到了欧阳诺的真传，不过黑毛他们并不知道，欧阳诺要把他当作黑暗中的力量，隐藏的势力。
ps：要开始向外面的世界进发了，忽忽，后面的兜不好写老，乖乖来，我类个脑子来昂，（*^__嘻嘻。求票票。
阅读影视世界从攻略女主开始最新章节 请关注书趣阁(www.sqge.cc)