也许以前我也有情绪非常不稳定的时候，但是真正关注到自己的情绪是在去年下半年的时候，那时正在上一个教练课程，都是提到一个词叫“核心稳定性”，大意就是做教练者要先训练自己的核心稳定性，不因外部环境的变化而影响到自己的情绪变化，这样自己才能像一面镜子一样反映出被教练者真实的样子。

但还没有意识到要管理自己的情绪，只觉得要修练自己不被外在环境影响的能力。最近常时间感到焦虑、对未来充满危机感，在十一假期之前这种焦虑还能被自己化解，不太会影响到自己正常的工作与生活，但十一假期结束后，似乎经过一个礼拜的休息，原本已经养成的习惯彻底被打乱了，随之被打乱还有自己的情绪。

假期后已经不能正常完成每天的英语学习与写作训练，每天都每浮躁，静不下心来。最近更是因为工作上的事与同事发生冲突，而直接让自己的情绪崩溃了，那种对未来的焦虑、对现状的不满，以及自己对这一切的无能为力感，终于让我爆发了，回到家大哭了一场，但连哭都无法彻底释放我的情绪，整夜闷闷不乐、心事重重，转而又影响睡眠，睡不好又影响第二天的工作状态。我试图去理解与分析自己情绪背后的原因，但却有些徒劳，因为分析前得重新想想最近到底发生了什么，为什么会发生？而一想到这些，又无法使我平静。

朋友在上个月送了我一套书《不完美才美》，他说这本书讲如何做情绪管理，也是在这个时候，“情绪管理”这个词进入我的脑海，才意识到自己可能需要学习一下如何管理自己的情绪。

正好今天读到《三联周刊》上的一篇讲情绪管理的文章，里面讲到具体的方法我个人觉得非常有用，至少一下子能让我的内心平静下来，所以把其中一部分的内容贴在下面：

我们经常说我情绪不稳定是因为生活太难了，科学家会说，如果你的情绪不稳定，生活就会很难。而且，情绪稳定类似一种弹性，一种缓冲，可以帮助我们更好地适应生活。美国《medium》2017年11月17日刊中，说出了三种在生活艰难时，稳定情绪的方法。

第一：调整态度。有时候，我们会遇到一些不好的事情。比如汽车抛锚，和另一半分手，骨折，等等。甚至所有这些事情也可能同时发生。我们对负面事件的即时瓜，往往非常强烈、消极。这是因为我们经常认为事情不会出错，但有时确实不尽如人意。为了抵消这一点，调整态度非常重要。

第二，调整预期。大家知道一头鹿在面对突然的强光时，会做出什么反应吗？寄给他会僵住，科学家屡试不爽。拟人化一点来说，如果有一头鹿提前对强光做出邮预期，它可能就会转头就中餐，不至于僵住之后任人宰割。对于人类来说，一个人对负面事件越不惊讶，情绪反应就越少，也就越有可能绝地反击。这种“不惊讶”，来源于对猝不及防事件的提前预期，心里打好了预防针，就不会像强光下的鹿一样。

第三，制定行动计划并采取行动。对加强情绪健康和稳定情绪非常有帮助。因为在这个过程中，你正在重建自己的信心和机会。

当然，如果你说你就是一个情绪不稳定的人，你该怎么办？《企业》2018年2月8日刊认为，那您就别憋着，该发泄就发泄情绪稳定的对立而不是情绪不稳定，而是压抑情绪。

如何发泄呢？科学家的建议是：想办法给自己留点时间和空间，想哭就哭，关键是你要留出私人时间来充分感受自己的情绪。你允许让情绪接管你，但是注意啊朋友，我们不要危及邻居或亲朋。释放情绪之后，你要做的是继续自己的生活。

这个过程被称为清除旧情绪，反复练习之后，你会发现情绪变得越来越稳定了。

以上希望也分享给有需要的朋友。

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