（6）尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。

以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。

动作一：为了腰围数字再小点。

超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。

动作二：练纤腰的理想动作：

超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

提示：手臂先用力，上身随后配合用力。

动作三：苗条的腰身看起来很舒服。

起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。

起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。

动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点（前臂和脚）不要移动。

初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。

中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。

高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。

呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。

提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

美丽心经对于女人来说，要身材窈窕，“腰”的重要性确实不可小瞧，如果没有纤腰的衬托，无论你有多美的胸形和臀线，都不能够带来美感，而是显得臃肿。相反，就算你是个富态美眉，如果你拥有纤腰一束，就是要哪有哪的性感宝贝啦！

破解生活小危机拥有翘pp（1）

从史前时代至今天，人类似乎从未放弃过对完美的追求。时代不同，美的内涵也各异，人们对时尚的追求也不尽相同。

一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。而这两个圆圆地滑向两侧的对称的美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体地美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。

如果说，过去女性性感的指标是“乳沟”的话，那么现在则转变为了“股沟”。针对越来越多女性开始重视臀部的美丽问题，为了迎合这股流行风，各时装品牌服饰纷纷推出低腰产品满足消费者，内衣业者则推出臀垫及相关搭配产品。有报道指出，美臀热已经让“无痕”内裤与丁字裤一年的销售量超过了过去5年的销售总额。

对于一个美丽的女人来说，什么样的臀部堪称最完美呢？挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！无怪乎，许多文人和艺术家都不可自制地受到“臀”的致命吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到：“我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂……”19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人……还有，《七年之痒》中的梦露，那个让全世界影迷终生难忘的白天鹅造型的伟大之处，在于这一镜头将梦露性感丰满的美臀和身材展露无遗，写下了潮流史上永恒的性感美臀物语。当20世纪60年代末美国性解放之后，梦露的美臀更成了全美男士心目中的不可亵渎的图腾。

今天，世界上许多超级女影星，她们的脸蛋并非倾国倾城，但她们却特别注意自己臀部的“表情”，虽然很多时候她们是背对着观众的，但还是能招来一束束灼热的目光。当名模辛迪·克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面时，丝毫没有令人大惊小怪。而当记者们围着她追问为什么“露”时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”

当然，在如今低腰装盛行的时代，女人的臀部已经开始成为了最适宜显露的部位。所以，就有许多的女性为了走性感捷径，纷纷走进美容诊所接受丰臀整形术，以便以最快的方式走近性感。

其实，罗马不是一天造成的，臀部的美也不是多吃一块肉或者美美容就可造就的。只要你关注生活中的许多可怕的小姿势、小动作，可能你的所有疑问就会迎刃而解了。另外，我们会向你推荐二十种美臀###，以供你参考，先让我们来看看平时最可怕的小姿势和小动作吧：

1、斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来不疲惫变形才不正常。

2、长时间久站

坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

3、抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜、压力太大又用不着臀部出马，跟臀型不美可没关系了吧？错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

4、口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

5、运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。

看了这些是不是有些怕了？是不是感觉到平时自己真的没有注意这些细微之处呢？其实，你不用怕，只要你从现在开始，按照我们给你推荐的方法去做，肯定让你拥有别人羡慕的挺翘、圆润、结实，还要有弹性的美臀。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！

破解生活小危机拥有翘pp（2）

（1）双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

（2）身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

（3）脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

（4）双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

（5）仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左手指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

（6）让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

（7）爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（8）找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。

（9）双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

（10）跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

（11）席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

（12）双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（13）双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

（14）双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3～60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

（15）双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

（16）俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

（17）跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这个动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

（18）手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

（19）放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

（20）刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

美丽心经挺翘、圆润和结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉和触感的美臀，其能燃起的性感之火，绝对超乎你的想象！

巧搭服装穿出你的时尚气质（1）

服装是一种“语言”，能反映出一个人的社会地位、文化修养、审美意识，也能表现出一个人对自己、对他人以至于对生活的态度。契诃夫说过：“人的一切，面貌、衣裳、心灵和思想都应该是美好的。”

对于大多数女人而言，服装最大的功用就是如何把自己打扮得漂亮起来。由于爱美是女人的天性，而服装覆盖的身体，装饰最强，且作为后天之物，弥补功效也是最明显的，所以能展示美、体现美、传诵美的当然莫过于服装了。女人之美无非有两种，即先天之美和后天打扮之美。女人为美，是不惜消得人憔悴的。

通常，女人的贪心是无穷大的。有先天之美的，想着依靠服装来锦上添花，美上加美。而后天依赖打扮美的，更是全心以赴，痴迷如此，精于此道。不过，聪明的女人从不会在装扮自己时跟风逐流，因为她们知道：流行的东西也许并不适合自己。只有选择合适自己的才是最美的。当然，合适自己的并不难选择，服装的合理而和谐的色彩组合却常常能给人带来神奇的视觉效果，令人耳目一新。

现代女性已经将美丽和性感看成是表现自我、追求时尚生活的具体体现。今天的女性表现的是渴望拥有与众不同的吸引力和表现力，渴望与众不同的变化和创新。无论是长裙、短裙、长裤、西式或中式，只要适合自己都喜欢穿，不同场所穿不同类型的衣服，表达出来的是不同的女性魅力。女装本身就有很强的表现力，而不经意处流露的性感才是最致命的诱惑，只有让自己从头到脚各部位呈现出光彩才能更好地衬托出女性高贵、优雅的气质以及健康性感的魅力。女人的妩媚可以说是无穷无尽的，也是自己拥有的性感武器。女人只有懂得自己，才能为自己定夺最本源的美丽。所以，作为二十几岁的你，想变得美丽和性感就要注意了解服装的搭配问题：

1、着装品位很重要

○经典风格

上乘的质地和精致的做工是经典风格的标志。外表简单、保守，但不呆板；款式现代，但不跟潮流；剪裁简洁，无过多装饰或花边。布料手感柔软，质地考究、高贵；纤维是自然物质，如纯羊毛、羊绒、麻、丝等。经典风格的着装一般来说是工作中最理想的服装。着装时要配合面部淡妆，戴些具有古典风格的首饰，如名贵的宝石或珍珠等，手包和鞋子则应选择真皮的。

○自然风格

自然风格比经典风格轻松、自然，重要的是可以随意活动。颜色有土色系列和自然色系列，如牛仔布、灯芯绒、易皱棉布、斜纹软呢、法兰绒、小山羊皮、牛皮、格子面料及带有图案的毛织品和粗毛织品。与之相配的饰物常选择珍珠、铜制品、木质品、陶瓷或石头等。化妆要简化，不需要太考究，只要自然大方。

2、搭配风格要得体

夏天是个裙子的季节，不存在所谓的正确或错误的穿衣风格，只要你能搭配得当。不过，在这个季节里，懂得利用鞋子的作用确实是非常重要的——裙子和鞋子之间的搭配就能让你获得自己想要的美妙身材。

●如果你想腿长一点

配搭一：迷你裙＋扣拇指胶底凉鞋

这是因为合身的迷你裙能很好地展现从臀部到大腿的曲线，对腿细、腿短或一般腿的人都是很好的选择；而平跟的扣拇指胶底凉鞋能产生从裙摆到脚趾的不间断曲线的感觉。虽然高跟凉鞋也能达到同样的效果，不过，高跟凉鞋配上迷你裙总感觉有些拖沓。

配搭二：小褶裙＋坡跟鞋

因为裙子本身的花哨，而且只露出了细细的小腿，小褶裙让你看起来更加匀称，这个道理对于任何身材的女孩子都管用（如果你的腿不长，那么裙子不要穿过膝，否则你的腿就会消失了）；还因为小褶裙本身就非常女性化，所以配上一双迷人的坡跟鞋效果更好，既性感又方便行走。

●如果你想臀部看起来小一些

配搭：直筒裙＋系带高跟凉鞋

因为直筒裙剪裁本身就又长又窄，能产生直线效果，让你整个下半身变得苗条，非常适合梨型身材的女性；而且，裙子会让你最吸引人的上半身凸显出来；而高跟凉鞋会你让的曲线变纤细，

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