4.夏天女人关爱自己

夏天女人老得快的原因是什么？除阳光中紫外线的辐照外，多数女士朋友夏季的饮食量普遍缺少，而消耗增大，使体内的营养较为缺乏，由于缺乏均衡营养，往往易烦躁，又形成睡眠不沉不深，质量较差，所以夏日里的女性往往会脸色发黄、无光泽，神态疲倦。

要预防夏日的衰老，唯一的方法是充分补充均衡营养。补充均衡营养光靠食物补充还是不够的，因为现在很多女性朋友为了保持体型，都拒绝大量进食。专家向女性朋友推荐绿手指牌绿手指麦绿素来解决这一矛盾。绿手指麦绿素不仅含有丰富的蛋白质、20多种维生素，70多种矿物质能补充均衡的营养，更为重要的是它含有一个抗衰老功能性因子集团：如sod活性酶（超氧化歧化酶）、β—胡萝卜素、天然维生素c、天然维生素e等等，能有效抗衰老。绿手指麦绿素是我国唯一通过美国食品和药品检测局（fda）认证的麦绿素产品，安全可靠。女性朋友们选择它一定会给您带来度过炎夏快乐的喜悦。

1.学会喝水

喝水虽然人人会，其中学问知多少？保健专家为你开出春季补水“秘方”

春季天干物燥，人体新陈代谢加快，水分流失也相应增多，给身体及时补水就格外重要。别等口渴再去喝，人们判断自己是否缺水往往以渴不渴为标准，实际上这很不合理。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利身体健康。

晨起补水益处多，一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。

春节过后，人们的生活逐渐回复正常，但前段时间积累的疲劳使人容易忽略了及时补充身体所需的水分。目前，尽管阴雨天降临，但温度偏低，充足的饮水仍能使人更少受皮肤、呼吸系统等问题的困扰，对患有肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病的患者还可起到减轻病症的作用。尤其是春节期间饮食燥热，更要养成定时饮水的习惯，不要等渴了再去饮水。

美食当前切记饭前饮水

节前节后，人们常常吃下比平常多数倍的食物，这对于我们的肝脏、胰腺和肠胃来说，是个沉重的负担。在饭前一小时饮水，能够防止积食、便秘，降低血液粘稠度，促进血液循环，预防血栓塞的形成，让各种节日病远离我们。

家居生活不要以酒代水

现时许多人在家中往往准备了大量的酒水、饮料。此时以喝啤酒来替代饮水是极不科学的。啤酒里除热量外，几乎不含任何营养素。啤酒含嘌呤很高，这正是造成肾结石和尿酸症的主要元凶。还应注意不要让少儿以喝可乐、果汁等饮料来代替饮水。这些饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，影响孩子的发育。

外出旅游保证充足饮水

外出旅行要保证有足够的水分补给。这样对消除旅途中的疲劳，提高旅行质量有很大的帮助，而且还可以在一定程度上预防感冒等一般性疾病的发生。尤其是在户外运动中，身体缺水容易导致疲倦和抽筋等病征，严重者会损害肾脏功能，这样的结果是非常危险的。

2.要饮用健康的水

科学饮水在强调补水的同时，更注重饮水的健康性。健康的饮用水应该符合以下几点要求：

1、不含致病菌、重金属和有害化学物质。

2、含有适量的矿物质和微量元素。

3、含有新鲜适量的溶解氧。

4、偏碱性、水的分子团小，活性强。

我们日常生活中接触到的健康水主要来源是白开水、各种功能性饮料以及桶装水。桶装水配合饮水机使用，每放出一升水，就有一升体积的夹杂细菌和尘埃的空气进入桶内，造成饮水的二次污染。因此新春佳节不要忘记饮水机的清洗和消毒。据悉国内已经开始研制自身具备强劲抑菌功能的铜质饮水机，这种铜质饮水机能够在5小时以内杀灭99%以上的水中细菌，到时候人们就可以喝上真正又方便的又健康的饮用水了。

餐前一小时饮水

早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

空腹宜用温开水

水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

进餐喝汤舒胃肠

进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。

3.每日饮水行程表

6:30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。

8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。

11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。

12:40午餐后约半小时可少喝些水。

14:40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。

17:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00睡前一至半小时再喝一杯水。

这样下来，就达到人体每日至少应摄入2200毫升水的目标。

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