训练场上，郭教练带领举重健儿做早操。

做完操，队伍集合。

郭教练：“同志们，今天我们举重队又增添了一名新队员，也就是大家已经熟悉了的程凯，让我们热烈鼓掌欢迎他。”

掌声中，程凯显得有些不自在。

郭教练：“程凯同志刚到这里，今后大家都要好好关心他、帮助他。”

运动员异口同声：“是！”

郭教练：“好，下面各接自己的训练项目开始进行练习。”

关武华仰躺着，双臂举起杠铃，一下、两下、三下……

谢正鸿在练习抓举。

郭教练在指导程凯练习。他一边作示范，一边讲要领：“运动员须两手握杠，掌心向下，虎口相对。”

郭教练提起杠铃，当杠铃达到膝盖处，停顿动作：“运动员提铃手，杠铃达到膝盖高度，即为一次试举。”

接着，郭教练作了个下蹲式提铃和上挺动作。他提铃至胸后，觉得横杠放得太高，又将横杠降低些，最后完成了上挺动作。

郭教练放下杠铃。

郭教练：“方才我提铃至胸口后，又把横杠稍为降低，这样做，是因为放铃过高，如果妨碍呼吸或者引起疼痛，则可将横杠降低使之置于两肩上，但无论不允许做第二次动作。”

程凯点点头：“明白了。”

郭教练：“下面你来试举一下。”

程凯卸下较轻的铃片，套上两个黄色橡胶包裹的杠铃片。

程凯屏息一下，然后发力，全身还没完全静止，杠铃来回颤动。他乘势举了起来。

杠铃落地。

郭教练：“刚才你的上挺动作犯规。要记住，提起杠铃后，若身体尚未出现静止就乘势上挺，或者有意加大杠铃颤动来乘势上挺，都属于犯规动作。”

在郭教练的讲解指导中，一组短镜头――

程凯练挺举；

程凯练抓举；

程凯练推举；

叠印杠铃片一端标着的公斤数字：50公斤、52.5公斤、55公斤、57.5公斤、60公斤……

沉重的杠铃大片，两端又添上两只小铃片。

程凯额头上的汗珠，慢慢淌下来，地上湿了一摊。

当啷一声，他把杠铃放下来。

关武华递上一瓶汽水给程凯喝。

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