身体两侧，全身关节，肌肉放松，两眼向前凝视。

以意守命门为主，似气联络其他部位。

采用沉气呼吸法。全身放松，以意配合呼气，不注意吸气（即只注意呼

气，不管吸气）。开始时以意导气由命门下降，降到会阴、大腿，小腿、涌

泉，久练则可感到呼气时气由命门下沉到脚心，并能产生一股热流。

每日练功二至四次，每次三十至六十分钟。

有遗精、早泄者，可配合抓闭呼吸法。即呼气时把气由会阴引导到脚心，

呼吸停顿一下，停顿后吸气，引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾

闾至命门。随吸气的同时，用手用力抓紧（握拳），两脚十指扣地不放，舌

尖轻贴齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提，吸气到不能再吸时为止。然后停顿

（闭住）。停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心、手指，脚趾放松，

全身放松，如此周而复始。本法属内呼吸法，不介意口鼻呼吸。较猛烈，抓

闭停顿时间不宜过长。

3。铜钟气功

采用虾卧式。患者侧卧（左右均可），头部稍向前斜。下颏内收，舌尖

贴上腭或平放，全身屈曲，含胸弓背，臀部后突，形如虾状。在下的手臂肘

部弯曲，手掌贴在额部，在上的手臂肘部稍弯曲，手掌平放在胸前约六厘米

处。在上的大腿屈曲在前，与躯干成锐角，膝部弯曲约九十五度；在下的大

腿在后，膝盖靠上腿，弯曲约七十度。此姿势以自然舒适为度。双眼慢慢闭

合。

意守脐中、关元穴。

以自然呼吸为主。

此功每日练二至三次，每次二十至四十分钟。

【体疗法】

1。冷水浴

冷水的刺激有助于促进血液循环，强壮神经系统，增强体质。患者可在

每天早晨起床后进行冷水浴。开始时可先用温水擦身，经过一段时间后，改

用冷水擦身，逐步过渡到用冷水淋浴，每次半分钟至一分钟左右。有心脏病

者不宜进行。

也可进行早泳锻练，最好从夏天开始，坚持到秋冬季节。

2。散步

神经衰弱患者做较长距离的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过

程，减轻血管活动失调的症状，并可改善情绪，使心情舒畅。每天可散步二

至三公里，最好在环境幽静、空气清新的地方进行。

【呼吸静功疗法】

1。每日于子（二十三至一时），午（十一至十三时）、卯（五至七时）、

酉（十七至十九时）四个时辰，独处静室，床铺厚褥，盘坐于上，以干棉球

塞耳。

2。闭目绝念，意随呼吸上下于心肾之间，呼吸不急不慢，任其自然。坐

约一柱香的时间后，可自觉口鼻之气渐渐柔和；再约一柱香时间，可觉口鼻

之气似无出入。

3。下坐前，先缓缓伸腿，开目、去耳塞。下床行数步后，仰卧床上稍睡

片刻。起床后喝稀粥半碗。

注：练功开始的三个月内，应节制性生活。

【松静疗法】

本方法具体操练如下：

1。先松后静法，取坐或卧式，先从头至足放松，可循环数次，继而意守

下丹田，逐渐进入松静状态。放松身体的具体方法是，一般吸气时注意一个

（bsp;部位，呼气时默念“松”字，以助放松，然后再注意下一个部位。放松身体

的步骤或路线可有多种，其常用的是“三线放松”，即按如下三线放松全身：

（1）头部两侧→颈两侧→两肩→两时→两前臂→两腕→两手→十指，意

守中指一至两分钟。（2）面部→颈前→胸前→腹前→两大腿前→两膝→两小

腿前→两脚背→十趾，意守大趾一至两分钟。（3）后脑→后颈→背部→腰部

→两大腿后→两腘→两小腿后→两脚跟→两脚底，意守脚底涌泉一至两分

钟。如果嫌上述部位过多，亦可简化为：头部→颈部→两上肢→胸背→腰腹

→两下肢→两脚。需要时还可按上述部位倒行放松者，或根据病情进行局部

放松等。

2。吸静呼松法：即静与松交替进行，吸气时，意想“静”；呼气时，意

想“松”，同时使身体有关部位放松；至全身或局部放松的同时，亦达到了

“心静意静”之目的。

【服日月光芒疗法】

本疗法具体操练方法如下：

1。服日光法：在白天取坐成立式，以鼻吸满气后，闭气不息，存想心中

有个红色的太阳如铜钱大，从心中发出九条紫色光芒，向上至喉、齿间（不

得出口），又下回到胃中；略停留一段时间后，两目内视，观想心、胃中光

明透亮；然后以口慢慢吐气，再漱津咽液三十九次而止。每日可练三次。

2。服月芒法：在晚间取坐或立式，以鼻吸满气后，闭气不息，存想泥九

（脑中）中有个黄色的月亮如铜钱大，从脑中发出十条白色光芒，下入喉（不

得从齿间漏出）至胃中；片刻后，两目内视，观想脑、胃中光明透亮；然后

以口慢慢吐气，再漱津咽液三十九次而止。每夜可练一至两次。

注：操练本法中的闭气不息，须逐渐延长持续时间，不可强忍。凡高血

压、青光眼、肝硬化、脑动脉硬化等患者更宜谨慎，或改用自然呼吸法。

【守一疗法】

本疗法具体操作方法如下：

1。卧、坐、站姿均可，手、足随意置放，只须身心尽量放松，排除一切

杂念，把意念集中并意守在脐下小腹中（有人称此为下丹田），此处为元气

之海，只要经常意守该处，元气即可日渐充盛，元气强盛则能防病治病。

2。练习纯熟之后，则不但卧、坐、站可进行，即使在走路时或做某些不

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需十分集中注意力之事时，皆

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